远离“月子病”,四季科学坐月子全攻略!

传统上大家把产后一个月称为“坐月子”,其实坐月子真正的时间是产后的 6 周,这在医学上也叫“产褥期”,是产后恢复的关键时期。除了乳房,产后妈妈的全身器官都需要大约 6 周才能恢复到接近孕前状态。 

这段时间里,妈妈们在饮食、活动、个人卫生等各方面都需要多加注意。同时还得考虑季节,春夏秋冬气候不同,坐月子要注意的事情也有所不同。

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四季坐月子的注意事项

春天

俗话说:春天孩子脸,一天变三变。这话一点不假,春天乍暖还寒,天气变化快。如果赶上这时候坐月子,要多关注天气变化,适时增减衣服,做好保暖,避免感冒。

春天还是流行病多发期,各种病菌猖狂繁殖,一定要做好疾病预防:

  • 妈妈们的房间要多通风,可以选择阳光明媚的中午开窗通风半小时到一小时,如果开窗通风时觉得冷,妈妈可以带宝宝先去别的房间。

  • 家人从外面回来时,先洗手再接触妈妈和宝宝。

  • 对于感冒或有其他传染病的人,妈妈最好不要见,或者注意隔离,比如戴上口罩,以免不小心被传染,可能会影响母乳喂养或者传染给宝宝。

夏天

夏天气温高、天气炎热。这时候坐月子要注意降温、防暑。

妈妈们千万不要把门窗关得严严实实,不开风扇不开空调,衣服穿得厚厚的,按照老传统“捂月子”。中暑严重是会死人的,近年来产妇因为捂月子中暑身亡的新闻并不少见。

坐月子可以吹风扇、开空调,只要不要对着风直接吹,或者把空调温度调得太低就行。一般把室温控制在26~27 ℃ 比较合适,这是人体感觉比较舒服的温度。

另外,夏天坐月子要特别注意个人卫生,做好身体清洁。这时候天气炎热,人容易出汗,而细菌最喜欢湿热的环境,如果妈妈们不及时清洁身体,反而容易发生感染。坐月子是可以洗头洗澡的:

  • 如果顺产没伤口,妈妈体力恢复后就可以洗澡。

  • 如果顺产有伤口或者做的是剖宫产,可以先擦浴,等产后一周左右伤口表皮愈合之后再洗澡。

秋天

秋天比较干燥,昼夜温差大。这时候坐月子,早上和晚上要注意多穿一件衣服,晚上睡觉前检查门窗是否关好,以免感冒。由于天气干燥,妈妈们要注意多喝水,还可以在房间装上加湿器。

传统观念认为秋冬季要进补,坐月子的妈妈更是要吃好喝好。经常听人说坐月子那会儿吃了几十只鸡、鸭……这种每天大鱼大肉的做法其实不可取,产后饮食应该注意的是均衡营养、把各种食物搭配着吃,鱼肉蛋禽类食物要吃,蔬菜水果也要吃。

为了下奶,妈妈可能会喝很多汤,注意不要喝太浓、太油腻的汤,否则油脂会堵塞乳腺,反而影响乳汁分泌。可以喝清淡的瘦肉汤、鱼汤,也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。

冬天

冬天坐月子,要特别注意保暖御寒。如果能开空调或者北方家庭有暖气,是最好不过的,这样室温可以控制在比较合适的范围。如果没有,也可以用电暖器、炉子等提高室温,但是妈妈和宝宝得注意离得远些,避免烫伤。

如果在房间里使用电或煤等取暖用品,更加需要经常开窗换气。如果用电热毯或热水袋,建议睡前用来暖床,准备睡觉时把热水袋拿掉、关掉电热毯,这样更安全。

另外,和春天一样,冬天也要注意预防流行性疾病。比如流感在冬天高发,妈妈和家人都要注意预防:勤洗手,经常给房间通风,少去人群密集的地方,还可以去社区医院注射流感疫苗。

其他注意事项

不同季节坐月子的细节有所不同,但有些原则不分季节,任何时候坐月子都要注意:

  • 每天刷牙两次,每次吃完东西后漱口。如果不勤刷牙漱口,容易使口腔里细菌繁殖,发生口腔疾病,出现牙痛、牙龈肿等问题。

  • 如果顺产没伤口,妈妈体力恢复后就可以洗澡;如果顺产有伤口或者做的是剖宫产,可以先擦浴,等产后一周左右伤口表皮愈合之后再洗澡。推荐淋浴,避免盆浴。

  • 每天冲洗外阴,勤换卫生巾,保持私处清洁,预防感染。

  • 不要每天大鱼大肉地疯狂进补,要均衡饮食,把各种食物搭配着吃,口味清淡一些。

  • 要注意休息,但不要全天坐着或躺着,可以适当活动,或者量力而行做简单的产后恢复操。

  • 生完宝宝 6 周后,记得回医院做产后复查,检查身体恢复情况。

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